「高血圧の予防」の記事一覧

20代の血圧の正常値、平均値、目標値、そして血圧が正常値である20代の方の割合（％）などについてです。20代の血圧の平均値をご覧頂くと、日本高血圧学会が定める血圧の正常値「130/85」を大きく下回り、至適血圧（120/80未満）という最高の血圧状況（完璧な正常値）である・・・

30代の血圧の現状をご覧頂くと、血圧の平均値も至適血圧（120/80mmHg未満）に近い良い数値ですね。30代でⅠ度高血圧（140/90mmHg以上）の方は、まず高血圧の基礎知識を身に付けていきましょう。

40代の血圧の一覧表を見ると、平均値的にはまだ大丈夫という第一印象なのですが、40代男性の28％は、血圧が正常値でなくなる点が気になります。40代の血圧の正常値、血圧が高い原因、血圧を下げる方法をまとめておきます。

50代の血圧の一覧表を見ると、50代男性の血圧の平均値において、血圧の正常値（130/85未満）を超えてしまいましたね。そして50代男性の47％が血圧が正常値でなくなります。50代の血圧の正常値の詳細と、血圧が高い原因と血圧を下げる方法をまとめておきます。

60代の血圧状況の一覧表を見ると、60代男女とも約50％の方が血圧が正常値ではなくなります。また60代の血圧の平均値を見ても男女とも上の血圧が正常値の130を超えています。60代の血圧の正常値の詳細、60代が血圧が高い原因と血圧を下げる方法をまとめます。

70代の50％以上の方は、血圧が正常値を超えています。また、70代の血圧の平均値をご覧頂くと、上の血圧が140を超えて、Ⅰ度高血圧（140/90以上）になっています。70代の血圧の正常値のまとめ、70代の高血圧の原因、血圧を正常値へ近づける方法のまとめです。

厚生労働省は、65歳～74歳までの高齢者を前期高齢者、75歳以上の高齢者を後期高齢者と2つに分けています。60代と70代の血圧の正常値、平均値、目標値、そして血圧が正常値の方の割合（％）一覧表をご覧下さい。

血圧が正常値でない男性は、①の一覧表で同年代男性の血圧の平均値をまず確認しましょう。続いて②の一覧表で、血圧の目標値を定めます。そして最終的には男性の血圧の正常値130/85未満は達成して下さいね。

血圧が正常値を超える女性は、①と②の表をご覧頂き、置かれた状況を把握します。そして、日本人間ドッグ学会が定める血圧の正常値148/95未満または、日本高血圧学会の定義する目標値140/90未満を目指します。そして最終的には、正常値である130/85未満を目指すのが良い方法です。

50代に入ると、2人に1人は血圧が高めになるという国民病「高血圧」。血圧を下げるにも基本が大切となりますので、血圧を下げる食事療法の基本をお話ししようと思います。血圧を下げる食事療法の基本は、この3つに気を付ける・・・

血圧を下げる食べ物を一覧表にしました。覚え方は簡単で、「お・さ・か・な・す・き・や・ね」と覚えて下さい。お＝お茶、さ＝魚、か＝海藻、な＝納豆、す=酢、き＝きのこ、や=野菜、ね＝ネギを指します。具体的に一覧表にしましたので、ご覧ください。

欧米諸国の平均的な塩分摂取量9～10g/1日に対して、日本人は、約13g/1日の塩分を摂取しているのです。血圧が正常値を超えたら、塩分を減らすことが血圧を下げるポイントになってきます。血圧の大敵「塩分を減らす5つのコツ」をそっと教えます！

運動療法と言っても、激しい筋トレや短距離走などの息が切れるような運動ではなく、週3回ほどなら簡単に続けられる運動療法を今回ご紹介します。この運動療法なら、実施可能ではないでしょうか？会社員の方なら、特にお勧めなのが「一駅手前下車（速足）」と「自転車通勤」です。

まず高血圧と診断すると、治療に入る前に、リスク第一層、リスク第二層、リスク第三層、そして高血圧の度合いをⅠ高血圧、Ⅱ高血圧、Ⅲ高血圧に分類します。そして一覧表から、低リスク、中等リスク、高リスクと3つに分類され、高血圧治療の基本と進め方が、それぞれ決まっていきます。

正しい血圧測定の仕方を知らないと、本来は、血圧が正常値であるにも関わらず、測り方次第で、20mmHg以上違ってくる事があります。血圧の正しい測定方法は、こちらの男性のイラストが、わかりやすいでしょう。

高血圧（140/90以上）になってからでは、血圧を正常値へ戻すのも大変ですので、今回の高血圧予防の5つのポイントを覚えておき、高血圧を予防していくのが一番良い対策となります。①食生活の見直し②肥満と運動③禁煙と禁酒④ストレス⑤ 睡眠不足

血圧高めの方に良いとされる特定保健用食品を3つご紹介します。①トマト酢生活②ペプチドエース③わかめペプチドゼリー。3つの特定保健用食品は、飲み物、サプリメント、食べ物とそれぞれ形態が違いますのでお好みで選んで頂くのが良いでしょう。

私がおすすめの血圧計はこの3つです。血圧計のおすすめ、価格、種類（タイプ）、機能などをまとめておきます。上腕式の血圧計で精度が高く、お手頃価格なので、オムロン血圧計 HEM-7132が一番のおすすめです。オムロンの中でも売れ筋で、満足度が高く使いやすいと評判です。