女性医師

食事療法と並んで、血圧を下げる2大柱のもう一つが、今回の血圧を下げる運動療法です。

運動療法と言っても、激しい筋トレや短距離走などの息が切れるような運動ではなく、週3回ほどなら簡単に続けられる運動療法を今回ご紹介します。

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血圧を下げる4つの運動療法

  • 一駅手前下車(速足)
  • サイクリング(自転車通勤)
  • ウォーキング
  • 水泳
上記4つの運動療法なら、実施可能ではないでしょうか。

会社員の方でも簡単に出来るのが、「一駅手前下車(速足)」と「自転車通勤」です。

これなら週5回も可能だと思います。

一駅手前で下車すると、自宅まで15分~30分はあると思いますので、自宅まで無理な距離でなければ、この運動療法が一番のお勧めです。

そして最近流行の「自転車通勤」も血圧を下げる運動として良いですね。

私も実施してるウォーキングは、体に無理が無く、お若い方からお年寄りまで誰でも簡単に出来ます。

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普段電車を使わない方や自動車通勤の方は、週3回ほど時間を取って、ウォーキングを是非とも実施していきましょう。

ウォーキングや早歩きを侮ってはいけませんよ。

週3回、30分以上、3か月実施すると、血圧が10mmHgも下がるというデータがあります。

最後に水泳ですが、有酸素運動としてかなりお勧めは出来るのですが、

唯一の難点が着替えが必要になる事でしょう。

筋トレも兼ねて運動したい方は、水泳も選択肢の一つとなりますが、なかなか実施するのは難しいかもしれません。

今回紹介した血圧を下げる4つの運動療法を血圧を下げる食べ物と合わせて行えば、私の経験から血圧が良い方向へ向かうのは間違いありません。

寒い日、暑い日・・・きつい日もありますが、血圧を下げる運動療法を週3回、頑張って継続していきましょう。

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