血圧を下げる食べ物 一覧表でよくわかる!

血圧を下げる食べ物を一覧表にしました。

覚え方は簡単で、「お・さ・か・な・す・き・や・ね」と覚えて下さい。

お=お茶、さ=魚、か=海藻、な=納豆、す=酢、き=きのこ、

や=野菜、ね=ネギを指します。


血圧を下げる食べ物を

具体的に一覧表にしましたのでご覧ください。


血圧を下げる食べ物一覧表 血圧を下げる食べ物一覧表

血圧を下げる食べ物一覧表 食べ物の名前
お茶 お茶、抹茶、ウーロン茶など
いわし、あじ、あゆ、まぐろ、カツオ、さんま、いか、うなぎ、しらす、桜えび、わかさぎ など
海藻 わかめ、ひじき、こんぶ、海苔、もずく
納豆 納豆、豆腐、あげ、厚揚げなど
、トマト酢、黒酢、リンゴ酢
きのこ 椎茸、しめじ、エノキ、エリンギ
野菜 トマト、バジル、玉ねぎ、セロリ、ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、にんにく、里芋、さつま芋
ネギ 白ネギ、青ネギなど

血圧を下げる食べ物は、まずこの「お・さ・か・な・す・き・や・ね」を覚えておきましょう。この中でも特に、「お」=お茶、「す」=酢は取り入れやすいですね。


大正製薬の血圧のお茶



その他の

血圧を下げる食べ物も一覧表にしておきますね。


女性医師 血圧を下げる食べ物 お肉、果物、貝類、その他

血圧を下げる食べ物(その他) 食べ物の名前
お肉 鶏のささみ、豚肉の赤身、牛ヒレ肉、ラム肉
果物 バナナ、リンゴ、プルーン、イチゴ、キウイ、アボカド、オレンジ、柿、グレープフルーツ、メロン
貝類 帆立、牡蠣、あさり、はまぐり、しじみ
その他 オリーブオイル、チーズ

血圧を下げる食べ物を一覧表にしましたが、

単品で食べるには難しい食べ物も多く含まれています。

そこで、

血圧を下げる食べ物を組み合わせて、

食べやすく調理して食べるのがおすすめです。



<私の定番>

血圧を下げる食べ物+お酢orオリーブオイル


  • 野菜炒めに小さじ1杯のお酢
  • トマトとチーズのバジルソースかけ(お酢少々)
  • 魚介類のアヒージョ(オリーブオイル煮)
  • 鶏肉とお酢のサッパリ煮
  • サラダ+お酢+オリーブオイル

調味料のお酢オリーブオイルを上手く混ぜて料理すれば、

血圧を下げる効果が倍増しますので是非お試し下さい。

「8週間、血圧を下げる食べ物と運動を続ける」と、血圧が下がる確率がとても高くなります。

しばらく頑張ってみて下さい!


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