高血圧を予防する5つのポイント!誰でも簡単にできる

高血圧(140/90以上)になってからでは、

血圧を正常値へ戻すのも大変ですので、

今回の高血圧予防の5つのポイントを覚えておき、

高血圧を予防していくのが一番良い対策となります。


高血圧予防の5つのポイント

  • 食生活の見直し
  • 肥満と運動
  • 女性医師
  • 禁煙と禁酒
  • ストレス
  • 睡眠不足

血圧が正常高値(131~139/86~89)の方が、

高血圧の予防の5つのポイントを実施又は解消すると、

血圧が正常値になる(近づく)可能性が高くなります。


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女性医師 食生活の見直し

高血圧になる前の段階でしたら、

1日の塩分を10gまでにすれば、高血圧の予防となると言われています。


高血圧になってしまうと、

塩分6gが一日の摂取量と決められてしまい、

食生活の見直しも難しくなってきますので、

血圧高めの段階で高血圧を予防するようにするのが得策です。

塩分を減らすコツ


女医さん 肥満と運動

BMIが25%を超えると、

高血圧になる確率が高くなるというデータがありますし、

定期的な運動をすると、血圧が10mmHgほど下がる事が分っています。

つまり

カロー制限した食事と

有酸素運動を実施する事が、高血圧予防には最適になってくる訳です。



運動すると、

・血管が拡張して血圧が下がる

・利尿作用が増え、体液量が減り血圧が下がると言われていますので、

高血圧の予防の一つとして是非実施したいですね。


女医 禁煙と禁酒

タバコを吸うと、ホルモンと交感神経の刺激により、

血管が急速に収縮して血圧が上がりますので、

禁煙すると高血圧の予防として効果がある事が分っています。

また

アルコールは少量なら、血行を良くして血圧を下げる効果がありますが、

お酒を大量に飲むと、体液量が増えて血管が拡張して血圧を上げます。


私は毎日の晩酌を20年ほど続けてましたが、

高血圧になった第一の原因として、

お酒が大きく関係してると考えています。


高血圧の予防には、

禁煙と禁酒は外せないポイントと言えるでしょう。



女医 ストレス

ストレスは病気の元凶と言われていて、

血糖値やコレステロールなどの数値もかなり上げます。


高血圧の予防には、

ストレスを解消するのが良いのですが、

なるべくあなたの趣味を利用するようにしましょう。


映画や音楽鑑賞、旅行、おしゃべり、運動・・・など

特にお勧めするのが運動ですね。

運動は、気分転換やストレス解消にもなりますし、

運動自体に血圧を下げる効果が期待できます。



女医さん 睡眠不足

睡眠不足も

血圧だけでなく、血糖値や脂質にも悪影響があります。

最低6時間の睡眠時間は取りたいですね。


質の悪い睡眠となる睡眠時無呼吸症候群の人は、

10%の人が高血圧であると言われてますし、

睡眠時間5時間の人は、

睡眠時間6時間の人と比べ、37%も高血圧だというデータもあります。


長く質の良い睡眠を取るには、

やはり日中に血圧を下げる運動を行い、

就寝時に適度に体を披露させておくと良い睡眠になりやすいです。


つまり、

適度な運動で十分な睡眠に結び付け、

高血圧を予防していくという事なんですね。

頑張って高血圧の予防を進めていきましょう。


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